Nytt podavsnitt! #11 – Optimera din vikt. Intervju med Jonas Bergqvist.

Vi överöses med viktråd, särskilt i kvälls- och veckopress. Och den hälsostress som kan uppstå pratar jag med Jonas om. Men också hur du får en hållbar viktnedgång. Trots allt är varannan svensk överviktig, så det finns all anledning att prata om det. Och görs inget kommer våra välfärdssjukdomar att öka drastiskt.

Vi pratar om att vi blir förvirrade av alla kost- och träningsråd och känner oss stressade av det. Jonas berättar om sin hälsopyramid, som kan hjälpa oss börja i rätt ände.

Vi dödar myter. Myt 1 – väger du för mycket så är det bara att träna dig ner till önskad vikt. Myt 2 – det är farligt med högt kolesterol. Myt 3 – det är farligt att äta fett.

Jonas berättar om fördelarna med periodisk fasta. Han ger slutligen sina 3 bästa råd om kost och träning.

Nedan kan du vinna Jonas nya bok ”Drömkroppen på åtta veckor : fyra steg till hälsosam toppfysik!”. En titel han valt för att lite grann driva med kvällspressen.

Jonas är sjukgymnast, PT, kostrådgivare, ägare av mfHälsoutbildningar, författare och en mycket uppskattad föreläsare.

Mycket nöje!

» Jonas hemsida
» mf Gruppens hemsida

Vinn Jonas bok ”Drömkroppen på åtta veckor : fyra steg till hälsosam toppfysik!”
Jonas lottar generöst ut sin nya bok. Tävlingen avslutas den 4/4 kl 24.00.

Tävla via Facebook
1. Gå till min Facebooksida
2. Leta upp uppdateringen om detta podavsnitt
3. Dela uppdateringen OCH skriv en kommentar om att du vill vinna Jonas bok

dromkroppen-pa-atta-veckor-fyra-steg-till-halsosam-toppfysik

Lycka till!

Vinner du inte boken kan du köpa den här.

Mycket nöje!

Länk till avsnittet om du inte ser spelaren. Vilket jag inte tror du gör om du är på mobil eller läsplatta. Du hittar också podden på iTunes och Podomatic.

Jag blir glad om du hjälper till att sprida mitt ”folkhälsoarbete” 🙂

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Veckans läsvärda länkar

Jag följer en del bloggar och lägger ut 10 inlägg per vecka som jag tycker är intressanta. Här är veckans:

 

Läkare: det är viktigt att hålla blodsockret lågt vid bröstcancer

Take the Art of Less Doing Online Course

Positivity vs Negativity

Nu ska vi upp ur soffan!

Recension: Aminosyran L-Glycin

Långlöpare väljer LCHF eller krossas i konkurrensen

Gör en egen TRX

Karin Bojs: Därför drabbas vi just nu av ”hälsohets”

Solkrämerna ger falsk trygghet

Nyckeln till hälsa – se till att dra igång din fettförbränning

Varför Paleokost?

Bra nummer av näringsmedicinsk tidsskrift

Till alla sockerråttor på vägen till MBJ

Kroppsideal och synen på dig själv

 

Have fun!
Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Nytt podavsnitt! #9 – Fett ska med fett fördrivas. Intervju med Martina Johansson.

Man blir dum av socker och snygg av fett. Och i denna intervju med härliga Martina Johansson får du det förklarat. Martina vänder upp och ner på alla begrepp om fett i kosten. Hon inte bara säger att det är ofarligt att äta mer naturligt fett, utan att vi bör äta det. Och varför vi bör det.

Martina driver bloggen www.highfatfitness.net, hon har skrivit boken med den kaxiga titeln “Fettfrälst – snygg, stark & frisk på högfettkost”. Hon är också skribent för bl a LCHF-magasinet. Och framförallt, hon är forskare i bioteknik, så hon vet vad hon pratar om.

Vi pratar om att gå från att använda kolhydrater som energikälla till att använda fett. Du får veta vad fettfasta är och att det är gott och nyttigt med smör i kaffet (!). Du får Martinas råd om kost och träning.

Vinn Martinas bok
Martina lottar generöst ut tre exemplar av sin intressanta bok “Fettfrälst – snygg, stark & frisk på högfettkost”. Tävlingen avslutas den 23/3 kl 24.00.

Tävla via Facebook (två ex att vinna)
1. Gå till min Facebooksida
2. Leta upp uppdateringen om detta podavsnitt
3. Dela uppdateringen OCH skriv en kommentar om att du vill vinna Martinas bok

Tävla via Instagram (ett ex att vinna)
1. Följ lowcarbninja och bennyottosson på Instagram
2. Lägg upp en bild på ditt Instagramkonto på temat FETT
3. Tagga @lowcarbninja OCH @bennyottosson SAMT hashtagga med #vinnmartinasbok

Lycka till!

fett

Vinner du inte boken kan du köpa den här.

Mycket nöje!

Länk till avsnittet om du inte ser spelaren. Vilket jag inte tror du gör om du är på mobil eller läsplatta. Du hittar också podden på iTunes och Podomatic.

Jag blir glad om du hjälper till att sprida mitt ”folkhälsoarbete” 🙂

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Förra veckans träning

”Gubbens” träning förra veckan. Kändes som en bra vecka. Jag körde också HRV-träning och mindfulness varje dag.

Måndag: Hemmaträning (styrka 1.15 tim)
Tisdag: Hemmaträning (1 tim)
Onsdag: Gym (45 min)
Torsdag: Yoga (45 min)
Fredag: Hemmaträning (styrka 1.15 tim) OCH Friskis & Svettis (medel gympa 1.0 tim)
Lördag: Vila
Söndag: Powerwalk i kuperad skogsterräng (1.45 tim)

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

 

Podcast #6 – Möt Lotta som gick ner 17 kg och följde sitt hjärta

Möt levnadsglada Lotta som ändrade sin kost och gick ner 17 kg. Kroppen började plötsligt vilja träna, vilket den aldrig hade gjort förr. Hon följde också sitt hjärta och blev bloggare, stylist, fotograf och författare. Hon driver idag bloggen ”Fyra årstider – mitt liv på landet”. Hör om hennes två fantastiska resor. Mycket nöje!

» Köp Lottas bok ”Mitt liv på landet: fyra årstider” här

mitt-liv-pa-landet-fyra-arstider

Prenumerera gärna på mina podcastavsnitt i din mobil, via PodOmatic eller iTunes.

Och jag blir glad som ett barn på julafton om du sprider min pod vidare. Det är ju folkhälsoarbete 🙂

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Podcast #5 – I huvudet på en norsk PT

Möt Tina Lie, PT i Oslo. Vi pratar träning, kost, choklad, sockerbullar, fett, kolhydrater, när hälsan är på väg att gå för långt, pensionärer, mm.

Letar du PT i Oslo, så kontakta Tina. Duktig och trevlig.

Tinas Facebooksida

Länk om du inte ser spelaren.

image

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

En bra träningsvecka

Många tränings- och hälsobloggare skriver ju om sina träningsupplägg mm. Det har nog jag aldrig gjort. Och de flesta som gör det är väl mellan 20-30 år. Gissar jag. Så här kommer mitt träningsschema från förra veckan. Så skulle jag gärna vilja att de flesta veckor såg ut. Så här kan alltså en träningsvecka för en ”gammal gubbe” se ut 🙂

Måndag: Friskis & Svettis (styrka stationsträning 1.15 tim)
Tisdag: Styrka på gym (1 tim)
Onsdag: Yoga hemma (45 min)
Torsdag: Styrka på gym (1 tim)
Fredag: Friskis & Svettis (medel gympa 1.0 tim)
Lördag: Powerwalk i kuperad skogsterräng (1.10 tim)
Söndag: Vila

I övrigt en del kortare och längre mindfulnesspass under veckan. Kör också lite hjärngympa med en app som heter Lumosity. Rekommenderas. Återkommer till den.

Sedan har jag alldeles nyligen börjat intressera mig för något som heter HRV (heart rate variability). Det är ett sätt att mäta sin stressnivå. Och också ett sätt att få ner stressnivån, förstå vilka situationer man blir stressad av (om man inte känner det) och t o m se vilken mat man inte tål. Mätningar av HRV kan också visa hur ens träning framskrider. Återkommer till det. Mycket intressant.

Skärmavbild 2014-02-14 kl. 22.46.39

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

#3 – Så ökar du möjligheterna till ett långt och friskt liv

Intervju med vetenskapsjournalisten och författaren Henrik Ennart. Han har bl a skrivit boken ”Åldrandets gåta” som jag tycker är fantastiskt bra. Den handlar om vilka enkla saker du själv kan göra för att öka dina möjligheter till en långt och friskt liv. I intervjun koncentrerar vi oss på fasta, sömn och en meningsfull tillvaro. Henrik avslutar med sina tre bästa tips för ett långt och friskt liv.

Henriks hemsida
Henriks blogg på SvD
Henrik på Twitter

» Köp boken ”Åldrandets gåta”

"Åldrandets gåta" av Henrik Ennart

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Podcast #2 – Banta inte! Hitta istället din livsstil. I huvudet på en radiopratare.

Intervju med radioprataren Niklas Nippe Bontegard på Radio Prime i norra Bohuslän. Niklas berättar om hur han gick ner i vikt och hur han sedan höll den vikten genom att hitta en fungerande livsstil. Kommentera gärna med dina egna synpunkter.

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

NYHET! Podcast #1 – I huvudet på en PT

Jag har börjat lyssna på podcasts. Ett kul sätt att fördriva tiden i bilen eller på promenaden. Och jag har ett tag funderat på att testa att göra en podcast själv. Så detta är mitt lilla första försök. Jag har inte lyckats få upp den på iTunes, men jag får se om jag lyckas framöver. Men du kan till att börja med lyssna här på bloggen. Den ligger också på tjänsten Podomatic som också har en iPhone-app.

Uppdatering: Nu finns podden på iTunes och på PodOmatic. Jag blir superglad om du prenumererar. 

Det blir en superkort till att börja med. En intervju med Pernilla Brinck, personlig tränare på Tedactive Gym i Tanumshede. Vi pratar träning, kost och varför du ska ha en personlig tränare.

Du får gärna komma med synpunkter. Får jag till detta, så har jag planer på att intervjua fler intressanta personer framöver, inom ämnena kost, träning och hälsa.