#25 – Tjejen som hoppade av… Intervju med Carolina Werling från Hälsosant.nu

Hon utbildade sig till sjuksköterska, men tyckte att sjukvården ägnade sig för mycket åt symptomdämpning, istället för att försöka ta reda på, och komma till rätta med orsaken. Hon valde att komplettera med ett bredare synsätt och utbildade sig till näringsterapeut.

Sedan startade hon Hälsosant, en podcast som idag blivit en av Sveriges populäraste hälsopoddar. Hennes mål är att inspirera dig till ett bättre och friskare liv. Hon vill ge inspiration, tips och kunskap du inte visste fanns, så du kan börja att förbättra ditt liv.

I denna intervju går vi igenom ett antal tips som du kan använda för att optimera dig. Tipsen är uppdelade i fyra hörnstenar. Fyra viktiga delar i ett optimerat liv. Det är kosten, rörelsen, sömnen och stressen.

Längre ner på sidan kan du hämta ner tipsen i form av en ebok. Helt gratis. Håll till godo.

Carolina Werling : http://www.halsosant.nu

27 tips för ett friskare och längre liv – gratis ebok

Här har vi försökt sammanställa tips och råd för ett friskare liv. Vi överöses med tips och råd och det kan vara svårt att sålla. Vi har försökt samla råd som är ganska generella och som de flesta forskare är överens om. Dock inte alla 🙂 Vi har också försökt att hämta råd från bra källor. I slutändan är det du och din kropp som bestämmer vad som är bra för dig. Mycket nöje!

» Hämta ner din kostnadsfria ebok här

 

www.optimeradig.se

Gillar du innehållet i bloggen, så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Så dela gärna inlägget via knapparna nedan. Följ mig på Facebook och mig på Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Podcast #16 – Paleo som livsstil. Intervju med Jenny & Magnus från Under vårt tak.

Möt härliga Jenny & Magnus som driver den fina paleobloggen ”Under vårt tak”. Paleokost, också kallad stenålderskost är en variant av lågkolhydratkost. Paleokost är en kost som människan anses ha ätit under tiden som jägare och samlare fram till jordbrukssamhällets början i Mellanöstern för ca 10 000 år sedan. Paleolitikum, eller äldre stenåldern, är en arkeologisk period som inleddes för omkring 2,3 miljoner år sedan och varade till omkring år 10 000 f.Kr. (Källa Wikipedia).

Jenny & Magnus berättar i intervjun om hur de kom in på just paleo och att de valt att ha paleo som sin livsstil. Det innebär att detta tänk går igenom i vad de äter, hur de tränar, hur de tänker om vila, sömn, mm.

De ger dig som vill testa paleo lite starttips och de ger dig också sina 3 bästa livsråd. På deras blogg hittar du också deras fantastiska receptsamling ”Paleoskafferiet”.

Båda har också nyligen utbildat sig till kostrådgivare med paleo som inriktning, hos mf Gruppen. mf Gruppen drivs av Jonas Bergqvist som du hittar i intervju nr 11 på podden.

Mycket nöje!

LÄNKAR
Under vårt tak
Under vårt tak på Facebook
Under vårt tak på Instagram som @undervarttak

jm Prenumerera gärna på mina podcastavsnitt i din mobil, via PodOmatic eller iTunes. Och jag blir glad som ett barn på julafton om du sprider min pod vidare. Det är ju folkhälsoarbete :-)

Benny Ottosson www.optimeradig.se Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram.

Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Sova – slöseri med tid…

Tillhör du, som jag, kategorin som tycker att sömn är slöseri med tid 🙂 Eller som Margaret Thatcher sa ”sleep is for wimps”. Jag tror det har med det faktum att göra, att jag alltid har en känsla av att inte hinna allt jag vill hinna. Lite stress… Det är ju helt en mental grej som jag försöker jobba bort. När jag läste Bodil Jönssons ”10 tankar om tid”, så skrev hon något om att tänka att man har gott om tid istället för tvärtom. Det hjälpte mig faktiskt litegrann. Hur konstigt det än låter.

Men sömn är inte slöseri med tid. Tvärtom. Du mår så mycket bättre, du blir smartare, effektivare, minskar risken för sjukdom, mm, mm, om du får tillräckligt med sömn. Kroppen rehabiliterar sig när vi sover. Se ett bra TED-talk (20 min) nedan med Russel Foster, så förstår du.

Sover du dåligt? Inte bra… Ok, jag har aldrig varit en vrålbra sovare heller. Men jag lever ihop med en. Som jag är avundsjuk på 🙂 Det finns massor av tips på hur vi kan förbättra vår sömn. Och sömnen är mycket, mycket viktigare än vi tror.

Småsaker du kan göra för att öka möjligheterna till god sömn:

  • Ha ett mörkt och svalt sovrum.
  • Minska ljusexponering innan du lägger dig. Gärna 2 timmar innan. Men i alla fall 30 minuter. Undvik datorer, mobiler, TVn och starka badrumsljus.
  • Inget kaffe på kvällen.
  • Ta magnesium (muskelavslappnande) och zink på kvällen (särskilt om du är stressad och troligen har höga kortisolvärden).

Bra länkar om sömn:

Mark Sisson ”The Definitive Guide to Sleep”
Björn Hedensjö ”En perfekt natt” (bok)
Leo Babauta om vikten av sömn

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Nytt podavsnitt! #10 – Optimera din andning. Intervju med Anders Olsson.

Sömnproblem, stressad, högt blodtryck, ofta tätt i näsan? Dagens avsnitt handlar om andningen som ett verktyg i vårt hälsoarbete. Jag pratar med Anders Olsson som driver sidan medvetenandning.se. Vi pratar om bra och dåliga andningsvanor och vad de kan resultera i. Anders berättar vidare om spännande saker som att förbättra sömnen genom att sova med tejp över munnen (!), träna med munnen stängd och övningar i att få en lugnare och djupare andning. Vilket då har bevisat positiva effekter på vår hälsa.

Du får Anders bästa tips på hur du kan börja förbättra din andning och må bättre. Ni får höra hur jag själv kunnat komma ner i ett djupare lugn med andningsövningar, hur jag sänkt min puls under träning genom och mycket annat.

Mycket nöje!

» Medveten andnings hemsida

Vinn boken Medveten andning, relaxatorn, 28 dagars andningsträningsprogram och muntejp (!)
Anders lottar generöst ut ett startkit för den som vill fördjupa sig i detta med andningen. Tävlingen avslutas den 28/3 kl 24.00.
» Läs mer om produkterna

Tävla via Facebook
1. Gå till min Facebooksida
2. Leta upp uppdateringen om detta podavsnitt
3. Dela uppdateringen OCH skriv en kommentar om att du vill vinna Anders bok

Lycka till!

medveten-andning-grunden-for-halsa-energi-och-harmoni

Vinner du inte boken kan du köpa den här.

Mycket nöje!

Länk till avsnittet om du inte ser spelaren. Vilket jag inte tror du gör om du är på mobil eller läsplatta. Du hittar också podden på iTunes och Podomatic.

Jag blir glad om du hjälper till att sprida mitt ”folkhälsoarbete” 🙂

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

4 tips för bättre sömn

Det är väl ingen nyhet för någon att vår sömn är oerhört viktig för vår hälsa. Det pratas mest idag om kost och motion. Men många forskare menar att sömnen är minst lika viktig. Själv mäter jag min sömn med ett UP-band, mest som en kul grej. Det finns också en del iPhone-appar som du kan göra detta med.

För att sova bättre och få mer djupsömn (den viktigare delen av sömnen) finns det massor av tips. Här är några. Jag återkommer med fler längre fram.

1. Forskning visar att de flesta av oss behöver ca 7-8 timmars sömn. Men det finns undantag.

2. Försök att ha samma sovtider varje dag. Även helger. Så kroppen behåller sin dygnsrytm.

3. Försök ha ditt sovrum mörkt, svalt, tyst och komfortabelt. Lämplig temperatur kan vara 18-22 grader.

4. Minimera kaffe, alkohol och kraftiga måltider precis innan läggdags.

Källa: Jawbone (som gör UP-bandet)

Trevlig helg alla!

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Podcast #7 – Minska din stress. Samtal med livsstilscoach Maria Allebring.

Alla känner vi väl mer eller mindre av stress idag. Kanske de flesta av oss känner mer. Vi bombarderas med information och allting ryms i din mobiltelefon. Det är lättare än någonsin att jämföra sig med andra. Och alla vill vi vara bland dom bästa och snyggaste. Vi vill veta allt och känna oss välinformerade. Våra kroppar är inte skapade för detta och det skapar stress. Maria ger kloka råd och kommer med ett antal verktyg som du kan ha i din verktygslåda för stressreduktion.

Besök Marias hemsida.

masthead_image1_1391266908(pp_w900_h396)

Prenumerera gärna på mina podcastavsnitt i din mobil, via PodOmatic eller iTunes.

Och jag blir glad som ett barn på julafton om du sprider min pod vidare. Det är ju folkhälsoarbete 🙂

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

#3 – Så ökar du möjligheterna till ett långt och friskt liv

Intervju med vetenskapsjournalisten och författaren Henrik Ennart. Han har bl a skrivit boken ”Åldrandets gåta” som jag tycker är fantastiskt bra. Den handlar om vilka enkla saker du själv kan göra för att öka dina möjligheter till en långt och friskt liv. I intervjun koncentrerar vi oss på fasta, sömn och en meningsfull tillvaro. Henrik avslutar med sina tre bästa tips för ett långt och friskt liv.

Henriks hemsida
Henriks blogg på SvD
Henrik på Twitter

» Köp boken ”Åldrandets gåta”

"Åldrandets gåta" av Henrik Ennart

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Nu reggar jag min sömn och varje steg jag tar

I raden av nördiga hälsoprylar till min iPhone, har jag nu införskaffat ett Jawbone UP-band. Det har jag runt handleden. Det reggar min sömn, med lätt sömn, djupsömn, tid i sängen mm. Det reggar också varje steg jag tar. Sen kan jag sätta in den på mål. T ex att försöka ta 8000 steg per dag och sova 8 timmar per natt. Så får man bra uppföljning och en liten översikt om man når sina mål. Allt synkar jag sen över i appen för UP-bandet.

Den har ytterligare ett par fiffiga funktioner. Den väcker mig när jag sover som lättast. Då ska man ju tydligen vakna så pigg som möjligt. Så om jag ska upp vid 6, så ställer jag den att väcka mig en kvart före till en kvart efter kl 6. Då känner den när i den perioden jag sover lätt. Den kan också ställas in att vibrera när jag har suttit stilla t ex en timma. Det är faktiskt väldigt bra att gå en liten sväng och sträcka på kroppen.

Den är såklart inte tillförlitlig till 100%. Men jag tycker den visar väldigt bra hur jag sover. Och framförallt visar den mig att jag sover mer än jag tror. När jag tycker jag legat och snurrat halva natten och tror att jag sovit dåligt, så visar den ändå att jag fått tillräckligt med sömn. Kul grej 🙂

Har du testad någon liknande pryl? Det finns ju bl a appar till iPhonen som ska fungera på samma sätt.

Skärmavbild 2014-02-05 kl. 12.56.38

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

6 steg till bättre hälsa

Det pratas mycket om kost och motion idag. Väldigt mycket. Och det är ju bra. Men det finns flera andra viktiga faktorer för bättre hälsa.

Jag har ett bra tag följt Jonas Bergqvist, en kille som bl a är sjukgymnast (Karolinska Institutet), personlig tränare och kostrådgivare. Han har skrivit flera böcker och driver mf Hälsocenter i Stockholm. Hans specialitet är lågkolhydratkost och träning, som han föreläser om, och som han också skrivit böcker om.

På ett föredrag nyligen visade han en pyramid om hälsa. Jag har modifierat den lite, väldigt lite, till så jag försöker nå hälsa idag. Och jag kommer att skriva mycket om de olika delarna framöver. Så här är lite kort.

Lågkolhydratkost + periodisk fasta
Jag är inte superstrikt, men har hållit mig till detta i 1,5 år nu. Kombinationen tror jag mycket på. Vårt grundproblem är att vi ofta äter mer än vi behöver. Jag tror det är därför 5:2 brukar ge så positiva resultat. Jag mår jättebra av det och fler och fler studier visar att lågkolhydratkost kan minska risken får många av våra välfärdssjukdomar.

Sömn
Ofta förbisedd, men är minst lika viktig som kost och motion. Idag loggar jag min sömn 🙂 Återkommer till det. Och det finns många tips för dig som behöver få en bättre sömn. Får du för lite sömn, blir många av de andra stegen här lidande.

Stressreduktion
Också viktigt. Detta jobbar jag mycket med just nu. Ibland kan jobbet vara så kul så man har svårt att koppla bort det. Men det finns många sätt att göra det på. Här är min iPhone ett bra hjälpmedel på flera sätt. Återkommer också till detta.

Raska promenader
Jag älskar att ta mina powerwalks i skogen. Så kuperat som möjligt. Och jag har börjat lyssna på podcasts. Väldigt trevlig upplevelse. Kommer med lite förslag framöver. Att springa och powerwalka i kuperad terräng, sägs ju vara så nära det bara går, till att efterlikna det aktiva liv människorna levde när våra kroppar skapades för en massa 1000 år sedan. De satt sällan på kontor hela dagarna 🙂

Styrketräning
Har för första gången i mitt liv börjat på gym med PT. Styrketräning sägs vara underskattad för vår hälsa. Det är inte bara bodybuilders som behöver det. Det blir bara viktigare med åren. Igår läste jag en artikel i Friskis & Svettis tidning om Senior Power. En tränad 80-åring kan vara mer starkare än en otränad 30-åring.

Konditionsträning
Jag tar ett cykelpass när underlaget är bra och andan faller på. Cykling är väldigt mjuk och skön konditionsträning för gamla ben 🙂 Detta är faktiskt det jag idag prioriterar lägst av träningsformerna. Det har inte riktigt den betydelsen jag alltid har trott. Sen är det klart inte negativt för kroppens motor. Men styrketräning och raska promenader (som ju också är en viss konditionsträning) räcker längre än vi tror. Både för vikt och allmänt välmående.

En-väg-till-bättre-hälsa

Jag blir jätteglad om du kommenterar med egna synpunkter och erfarenheter.

Kram

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest