Så enkelt mäter du din stressnivå

Ja, jag är lite nördig. Men det är kul och jag tycker det tillför mig något. Just det att vara lite hälsonörd 🙂 Vad är det för vits att mäta sin stress? Den känner man väl? Ja, så är det såklart till viss del. Men om man känner sig stressad eller vet att man är det, så tycker jag det är kul att över tid se om de eventuella åtgärder man sätter in ger något mätbart resultat. Ni som känner mig vet att jag de senaste åren åkt på två lite ovanliga åkommor. Först fick jag ”plötslig dövhet” vilket resulterat i nedsatt hörsel på ena örat + tinnitus. Sedan fick jag ”glaskroppsavlossning” i ett öga. Vilket innebär att jag ser lite små svarta prickar sväva omkring. Det kan alla göra då och då. Men jag har några fler än jag hade tidigare. Läkarna kunde inte förklara orsaken till något av det. Men även om jag inte kände mig stressad, tror jag att det kan ha varit en bidragande orsak.

Så jag bestämde mig för att försöka göra något för att ta ner min stressnivå. Så jag började träna mer, äta nyttigare, träna QiGong, gjorde andningsövningar, hjärngympa, försökte organisera mitt jobb ordentligt, säga nej till saker jag inte vill göra, försöka umgås med människor som gav mig energi, mm, mm.

Så varje morgon gör jag QiGong, en andningsövning då jag samtidigt mäter mitt HRV och lite hjärngympa.

Vad HRV är kan du läsa mer om här. Kort förklarat så är det mellanrummet mellan hjärtslagen och ska vara en indikator på stressnivån. Siffran bör vara över 55. Ju högre desto bättre. Och idag har jag en bra dag. Hjärnan är tydligen i bra form också 🙂 med rekord i en av övningarna i appen Lumosity.

HRV mäter man enkelt om man har ett pulsband med bluetooth och appen Stress Detective.

IMG_2557

IMG_2558

Hur tar du hand om din eventuella stress?

Have fun!

 

www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

7 rutiner som håller mig alert och i form

Det var inte igår jag bloggade här senast. Och inte i förrgår heller. Det kommer även fortsättningsvis att bli lite sporadiskt.

Hur som helst. Jag tänkte bara skriva kort om mina (just nu) dagliga rutiner för att vara alert och hålla mig i form. Flera sker ser jag är samma som i förra blogginlägget från mars. Där jag skrev om hur jag använder iPhonen.

Så här är en del ingredienser i min vardag.

  1. Ställer mig på min Whitingsvåg. Inte för att jag känner att jag behöver ha koll på vikten. Men kul sätt att lära känna kroppen och hur den reagerar på olika sorters mat och olika kvantiteter av mat. Den visar också bl a puls och sovrummets temperatur.
  2. Fettkaffe. Nymalet Bulletproof coffee (kan vara vanligt kaffe också), en matsked smör och en matsked ”Brain octain oil”. Godare och nyttigare än det låter. Det är min hela frukost. Så det blir lite fasta varje dygn. Fast tänker inte så mycket på det, utan det är bara så jag gör just nu. Och jag känner mig pigg av det.
  3. QiGong i 20 minuter.
  4. Andningsträning och mätning av HRV. Ett sätt att mäta stress.
  5. Hjärngympa med appen Lumosity.
  6. Jag har börjat jobba i 90-minutersintervaller. Sen har jag ”rast” 30 minuter och gör andra saker. Tar en kort promenad, putsar fönster eller städar toaletter (!), läser, vilar eller nåt annat… Jag tycker detta funkar väldigt bra. Det blir lite som i skolan och man är laddad igen efter en kort rast. Många som förordar detta säger att man blir effektivare. Och jag är beredd att hålla med. Promenader känns väldigt skönt. Frisk luft och att se något annat än datorn en liten stund.
  7. Jag har också börjat styrketräna efter ett program av Peter som sysslar med Primal lifestyle. Jätteintressant. Passet varar ca 15 minuter och jag gör det bara ett par gånger i veckan.

Hoppas det kan inspirera någon 🙂

Have fun!

1426577977_full.jpeg
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

iPhone & hälsa

Som de flesta vet älskar jag min iPhone (och mina andra Apple-produkter). Varje morgon använder jag iPhonen med ett antal hälsoappar. Så för den som är intresserad. Här kommer de:

Whitings
Appen som hör till min våg. Vågen har jag vid sängen, så det är lätt att ställa sig på den varje morgon. Jag har inga problem med vikten, men ändå kul att följa variationen dag för dag. Och se mitt matintag förändra vikten. Man lär sig lite om kroppen. Sen mäter den morgonpuls, fettprocent, temperatur i sovrummet samt luftkvalitet. Temperaturen är intressant och viktig för bra sömn.

iTunes
Med iTunes kör jag mitt QiGong program varje morogn. Jag har tre program jag alternerar mellan. De är på 20, 30 och 40 minuter. Ger en skön stillhet som start på varje morgon.

SweetBeat
En app för att mäta stress (HRV) och träna lugn andning. Den är kopplad till en vanlig pulsmätare som jag har runt bröstet. Det är lite kul att se hur stressen över tid förändras. Och det är bra att träna lugn andning lite då och då. Den är viktigare än man tror. Hör min podcast om andningen.

Lumosity
Här handlar det om brainworkout 🙂 Det är en app som ger lite hjärngympa. Det är kul att få dra igång hjärnan på ett roligt sätt varje morgon.

Hoppas det gav lite inspiration om vad du kan göra med din iPhone när det gäller hälsa. Och när Apple Watch kommer så blir det nog mer. Problemet är bara att detta inte ska få motsatt effekt och stressa en istället. Så jag är lite kluven till Apple Watchen. Men det är väl som med allt annat. Man får lära sig att hantera det.

www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare med knapparna nedan. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.