Bloggar jag följer

Jag läser bloggar en gång per dag. Och det är till morgonkaffet. När min fru har druckit klart. Man vill ju inte vara asocial 🙂

Jag använder appen Feedly som jag tycker är väldigt smidig för att hantera många bloggar med. Och man skummar väldigt snabbt igenom dagens utbud och sorterar ut eller läser direkt det som intresserar. Den har också en mängd spara- och delafunktioner.

Här är en del av de hälsobloggar jag följer.

  • Martina Johansson – grymt duktig biokemist och biohacker.
  • Food Pharmacy – underbar blogg från tjejerna som gav ut en bok med samma namn. Underbar humor och bra innehåll. De har också en nära koppling till min idol, snart 90-årige Stig Bengmark. Flitigaste Facebookanvändaren jag vet. Kan väldigt mycket om hälsa.
  • Jonas Bergqvist – som driver Paleo Institute. Mycket duktig på paleo, lchf och träning.
  • Ett sötare blod – med Ann Fernholm, min favorit bland vetenskapsjournalisterna. Dessutom prisbelönt sådan. Läs boken med samma namn om du inte gjort det. Tankeställare…
  • Pure Personal Power – härliga Helena Önneby har så viktiga saker att säga om livet.

Hoppas du hittar någon blogg som kan ge dig intressant information om vägen till ett friskare liv.

/Kram Benny

 

www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Bli gärna vän med mig på Facebook, och följ mig på Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Podcast #20 – Optimera ditt minne. Intervju med minnesmästaren Mattias Ribbing.

Han kan komma ihåg rätt ordning på 1300 slumpmässiga ettor och nollor. Efter att ha fått 30 minuter på sig att memorera dom. Och jag som inte ens kommer ihåg namnet på personer jag möter 10 sekunder senare. Han är 3-faldig svensk mästare i minne. Han ingår i vårt svenska minneslandslag som har en fin silverplacering i VM.

Mattias Ribbing berättar i denna intervju hur hjärnan fungerar när det kommer till minne. Han ger dig konkreta förslag på minnestekniker som du kan använda i din vardag. Hur kan skolarbetet bli bättre med bättre inlärningsmetoder.

Har minne något med hälsa att göra? Ja, blir vi bättre på att minnas minskar stressen över att inte komma ihåg det vi måste komma ihåg. Vi tränar genom minnestekniker upp vår kreativitet.

Mattias är också noga med vad han stoppar i sig. Han märkte snabbt att om han kunde hålla blodsockret på en jämn nivå, så kunde han koncentrera sig bättre. Därför äter han idag lågkolhydratkost. Och ja, det är bara en myt att hjärnan behöver socker/glukos via maten för att fungera. Det fixar kroppen själv.

Han har tillsammans med sin fru och Jonas Bergqvist (som du kan höra i avsnitt #11) startat succeeder. Ett företag som vill ge oss optimala hälsoprodukter för att vi ska prestera optimalt. Bl a har säljer de Bulletproofprodukterna som Dave Asprey har tagit fram, som t ex Bulletproof Coffee och Upgraded MCT-oil. Mattias berättar vad som är speciellt med just de här produkterna.

Mattias ger dig också sitt bästa livsråd.

Mycket nöje!

Länk till avsnittet om du inte ser spelaren. Vilket jag inte tror du gör om du är på mobil eller läsplatta. Du hittar också podden på iTunes och Podomatic.

MattiasRibbingPhoto

TÄVLING
Vinn Mattias böcker ”Vägen till mästarminne” och ”Vägen till maxade betyg”. Vi lottar ut en av varje. Det enda du behöver göra är att skriva en kommentar här i blogginlägget och säga att du vill vinna boken. Sista datum för att delta i tävlingen är 19 juni.
Uppdatering! Vi förlänger tävlingsperioden till den 13 juli.

MATTIAS BÖCKER
Vägen till mästarminne : förändra ditt liv med kraftfull minnesträning
Vägen till maxade betyg : mer fritid och kunskap för livet med effektiv minnesträning

LÄNKAR
Mattias hemsida
Succeeder
Facebook
Twitter: @MattiasRibbing
Instagram: @MattiasRibbing

Benny Ottosson

www.optimeradig.se Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida folkhälsoarbete vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt folkhälsoarbete genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och InstagramKontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Nytt podavsnitt! #11 – Optimera din vikt. Intervju med Jonas Bergqvist.

Vi överöses med viktråd, särskilt i kvälls- och veckopress. Och den hälsostress som kan uppstå pratar jag med Jonas om. Men också hur du får en hållbar viktnedgång. Trots allt är varannan svensk överviktig, så det finns all anledning att prata om det. Och görs inget kommer våra välfärdssjukdomar att öka drastiskt.

Vi pratar om att vi blir förvirrade av alla kost- och träningsråd och känner oss stressade av det. Jonas berättar om sin hälsopyramid, som kan hjälpa oss börja i rätt ände.

Vi dödar myter. Myt 1 – väger du för mycket så är det bara att träna dig ner till önskad vikt. Myt 2 – det är farligt med högt kolesterol. Myt 3 – det är farligt att äta fett.

Jonas berättar om fördelarna med periodisk fasta. Han ger slutligen sina 3 bästa råd om kost och träning.

Nedan kan du vinna Jonas nya bok ”Drömkroppen på åtta veckor : fyra steg till hälsosam toppfysik!”. En titel han valt för att lite grann driva med kvällspressen.

Jonas är sjukgymnast, PT, kostrådgivare, ägare av mfHälsoutbildningar, författare och en mycket uppskattad föreläsare.

Mycket nöje!

» Jonas hemsida
» mf Gruppens hemsida

Vinn Jonas bok ”Drömkroppen på åtta veckor : fyra steg till hälsosam toppfysik!”
Jonas lottar generöst ut sin nya bok. Tävlingen avslutas den 4/4 kl 24.00.

Tävla via Facebook
1. Gå till min Facebooksida
2. Leta upp uppdateringen om detta podavsnitt
3. Dela uppdateringen OCH skriv en kommentar om att du vill vinna Jonas bok

dromkroppen-pa-atta-veckor-fyra-steg-till-halsosam-toppfysik

Lycka till!

Vinner du inte boken kan du köpa den här.

Mycket nöje!

Länk till avsnittet om du inte ser spelaren. Vilket jag inte tror du gör om du är på mobil eller läsplatta. Du hittar också podden på iTunes och Podomatic.

Jag blir glad om du hjälper till att sprida mitt ”folkhälsoarbete” 🙂

Benny Ottosson
www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

4 timmars inspiration om ett friskare liv!

Igår var jag och min fru på en 4,5 timma lång föreläsning om lågkolhydratkost, träning, periodisk fasta och livskvalitet i Göteborg. Otroligt inspirerande. Föreläsare var Andreas Eenfeldt (Kostdoktorn) och Jonas Bergqvist. Båda väldigt inspirerande och kunniga. Som jag sa till min fru innan, så kommer jag nog att känna igen allt de säger, eftersom jag följer dom båda och har läst deras böcker. Men det är ändå kul att få allt i koncentrat.

Återstående föreläsningar på turnén:
Falun 19 oktober
Kalmar 16 november
Sundsvall 23 november

Deras böcker
» Andreas Eenfeldt ”Matrevolutionen”
» Jonas Bergqvist ”LCHF & Träning”

Jag kommer att göra en serie blogginlägg kring fakta och information som gavs under dessa fullspäckade och oerhört intressanta timmar.

Men här är ändå några anteckningar jag gjorde på min iPad 🙂

”Sjukvården avråder överviktiga från ”extremkost” som LCHF (=vanlig mat) och rekommenderar istället att man opererar bort friska organ (=magen)…”
”En vanlig kommentar från sjukvården till överviktiga; -”Ät mindre och rör dig mer” (=du är glupsk och lat), vilket oftast leder till ständig hunger och dåligt samvete för att man inte motionerar”

Häng med!

Kostdoktorn
Kostdoktorn Andreas Eenfeldt

Bli friskare och prestera bättre med lågkolhydratkost

Jag har precis läst en ny bok, ”LCHF & Träning” av Jonas Bergqvist. Jag följer Jonas en del, läser hans blogg bl a. Jag gillar hans sätt att ta sig an LCHF och aktivitet. Han är leg. sjukgymnast, kostrådgivare, personlig tränare och en uppskattad föreläsare. Jag rekommenderar ett besök på hans hemsida. Där finns mängder av bra information om du är intresserad av just LCHF och träning. Han har bl a bra information om periodisk fasta. Idag anmälda jag mig till hans föreläsning tillsammans med ”Kostdoktorn” Andreas Eenfeldt i Göteborg den 5 okt 2013.

Det ligger en föreläsning med Jonas på YouTube som är oerhört bra. Den satt jag och min fru och såg på min iPad nere i Grekland sommaren 2012. Det var nog första gången jag kom i kontakt med Jonas. Den är sevärd. Ca en timma lång.

Jag gillade hans intressanta uppdelning av LCHF-utövare i olika nivåer. Här pratar han gram kolhydrater per dag, vilket kan vara en bra grej i början när du går över till LCHF. Men inget kul att hålla på med i längden. Snart lär du dig vad och hur mycket kolhydrater du bör äta. Hans uppdelning är denna:

  • Liberal LCHF (50-100 gram kolhydrater per dag). Passar för dig som vill förebygga ohälsa och tränar regelbundet.
  • Träningsliberal LCHF (>100 gram kolhydrater per dag). Passar dig som tränar mycket och hårt och där mängden mat är stor.
  • Strikt och normal LCHF (max 20 resp. 50 gram kolhydrater per dag). Passar för dig som är överviktig, har diabetes eller annan livsstilsrelaterad sjukdom samt för dig som är mat- eller sockerberoende.

Jag har varit ganska restriktiv och t ex uteslutit all frukt, potatis och ris. Men enligt Jonas så är det ok för mig som äter enligt Liberal LCHF att någon gång ibland äta det i små mängder. Kanske t o m en frukt om dagen.

Hur mycket kolhydrater innehåller då maten? I boken har Jonas med en kolhydratlista där du får bra hjälp med att se hur mycket kolhydrater en rad olika livsmedel innehåller. Här är några exempel:

  • 1 äpple 15 gram
  • 10 st cashewnötter 5,2 gram
  • 1 dl blåbär 5,5 gram
  • 1 dl kokt ris 15 gram

I övrigt innehåller boken bra förklaringar på vad som händer i kroppen när vi tränar med olika sorters intensitet och vad det innebär vid uppläget av vår LCHF-kost.

Bra inköp! Boken rekommenderas.

» Köp boken ”LCHF & Träning” [sponsrad länk]

LCH & Träning

www.optimeradig.se
Gillar du innehållet så blir jag jätteglad om du hjälper till att sprida budskapet vidare 🙂 Twittra t ex om min blogg. Och dela gärna detta inlägg. Produkter du köper på min sida får jag provision på. Ditt pris är alltid detsamma. Men du stöttar mitt ”folkhälsoarbete” genom att handla via länkarna. Bli gärna vän med mig på Facebook, följ mig på Twitter och Instagram. Kontakta mig på bennyottosson@me.com eller på tel 0708-519161.

Follow Me on Pinterest

Jag svälter…

Nej, jag svälter inte. Men jag är just nu inne i en 24-timmarsfasta. Men känner mig trots det inte speciellt hungrig. Jag har nu kört detta en gång i veckan under hösten. Och det är lite spännande att man inte konstant blir hungrigare och hungrigare.

Vad är det för galenskap att fasta?!? Det sägs att när kroppen skapades för ett gäng år sedan så åt vi inte på regelbundna tider som nu. Vi fick ju ut och skaffa maten först. Vilket inte alltid var så enkelt. Så kroppen är egentligen byggd för att äta lite mer oregelbundet. Sen sägs det finnas en rad positiva effekter som t ex:

1. Oerhört uppbyggande
2. Boostar tillväxthormon
3. Nollställer aptitregleringen
4. Ökar muskeltillväxten
5. Slimmar kroppen
6. Tar bort fokuseringen vid mat
7. Hjälper kroppens fettförbränning

Man brukar kalla det periodisk fasta och man kan köra det mellan 12 och 48 timmar. Jag kör 24 timmar. Jag tycker det är praktiskt att inte äta mellan middag vid 17-tiden och middag nästa dag vid 17-tiden. En annan modell som är vanlig är att man äter alla måltider mellan t ex kl 9-17. Sen fastar man i 16 timmar. Låter också ganska praktiskt. Viktigt att man dricker vatten under fastan.

Vill du veta mer om periodisk fasta?
Info från Styrkelabbet
Jonas Bergqvist om periodisk fasta